醫師問答：超覺靜坐與憂鬱症（成人）

詹姆斯‧克雷格醫師(James Krag, M.D.) 是「美國精神病學會」(American Psychiatric Association)會員，「維吉尼亞州精神病學會」(Psychiatric Society of Virginia)會長。他曾任「維吉尼亞州社區精神病醫師學會」(Virginia Association of Community Psychiatrists)前任會長四年之久。他目前是「自由點」(Liberty Point)的醫學主任。「自由點」為有精神方面問題的青少年提供住宿式的治療方案。

問：不管怎樣，我已經太閒了，坐在那兒沒事做。練習超覺靜坐技術對我會有什麼幫助呢？

克雷格醫師：超覺靜坐技術很容易產生我們生命中最需要的東西，那就是平衡。這個靜坐技術有一種很健康的「讓人正常化」的作用。因此，對已經變得太不喜歡活動的人來說，規律練習超覺靜坐很容易就可以讓他們比較喜歡活動。相反地，如果你變得很好動，而且到了一種不太健康的程度，那麼規律練習超覺靜坐也很容易就會讓你回到一種較為平衡的生活方式。我的經驗裡，那些規律練習超覺靜坐技術的人，他們的情緒和活動都更為穩定。

問：如果我練習超覺靜坐技術的話，我還需要服用抗憂鬱的藥物嗎？

克雷格醫師：有憂鬱症而且服用抗憂鬱的藥物的人，他們肯定會因為練習超覺靜坐技術而獲得好處。超覺靜坐的各種效益都會慢慢地累積起來。所以，不要急。很重要的一件事，就是要讓大腦生理正常化。持續服用藥物並練習超覺靜坐，然後在一段時間都沒有抑鬱的現象之後，你可以決定去跟你的醫師談談關於停藥的可能性。用藥方面，我建議你一定要跟醫生配合，不要自己停藥。

問：每隔幾年，我就會有嚴重的抑鬱症狀偶發情形。超覺靜坐技術可以預防這些偶發情形嗎？

克雷格醫師：超覺靜坐很容易就會產生平衡的效果。雖然我們無法確切地說超覺靜坐可以預防憂鬱症的偶發狀況，但是研究顯示，超覺靜坐確實有助於穩定情緒，所以它有益於健康。因此，是值得試一試的。我當然知道有一些人的憂鬱症偶發狀況，在他們學了超覺靜坐之後減少了。研究也顯示，因為練習超覺靜坐而減少了憂鬱症的發生。比如說，一項發表在《諮商與發展期刊》(Journal of Counseling and Development)的研究指出，遭受創傷後壓力問題之苦的病患，學習了超覺靜坐技術之後四個月，顯示出憂鬱現象明顯減少。與其他同類病患相比，隨機指定接受心理治療的人，他們並沒有顯示出憂鬱現象明顯減少。

問：如果我閉上眼睛，我的整個腦子就想到我要做的事，或者我要去解決的問題。我不能不想這些事情。所以，我怎麼能成功地練習超覺靜坐技術呢？

克雷格醫師：這不成問題。因為練習超覺靜坐技術時，我們不會去抵制大腦要活動的自然傾向。我們用超覺靜坐技術來引導心智去到一個更精細，或者說去到活動更寧定的層面，而這個過程就會讓生理進入非常深度的休息之中。整個過程是很輕鬆且自然的。此外，研究已經顯示，如果人們每天都獲得這種「休息性機敏」的體驗的話，他們自然而然就覺得更平靜、更清醒，而且也可以更專注在活動裡。