休息是成功的基礎

許多練習超覺靜坐的名人都說，超覺靜坐技術有助於獲得深度休息，夜晚睡眠品質更好。

「對我來說，[超覺靜坐]就是最深的休息。是現有最強大的小睡技術。」
凱蒂‧佩芮(Katy Perry) 

「我以前失眠很嚴重，大約一年前我學了超覺靜坐。練習超覺靜坐四天後，我就可以很快入睡了。」
蘿‧包斯沃斯（Lo Bosworth，女演員/作家）

感到疲倦嗎？

你不孤單，很多人都跟你一樣！一年之中有高達25%的人受失眠之苦，而一天之中有10-30%的人有睡眠問題。大部份的人都很清楚，睡眠不足的短期後果是什麼：

• 無法專注
• 記憶力衰退
• 頭昏腦漲
• 反應時間變慢

然而，許多人並不知道，長期睡眠不足可能帶來更嚴重的後果：

• 體重過重
• 心臟病
• 糖尿病
• 焦慮
• 憂鬱
• 免疫系統功能下降

我們的身體需要休息，以便平衡白天活動累積下來的壓力。如果我們睡眠不足，身體便失去平衡。長期下來，就會造成許多問題，影響健康。

失眠症的原因包括：壓力﹑焦慮和憂鬱。睡眠不足反過頭來也會讓壓力﹑焦慮和憂鬱的情況更嚴重。於是，就形成了一個惡性循環，讓許多人難以擺脫。

特別深的深度休息

超覺靜坐(Transcendental Meditation, TM) 是最多人練習的靜坐技術（有六百萬練習者），也是有最多科研的靜坐方法（六百項實驗）。此外，根據研究的發現，超覺靜坐同時也是世界上最令人感到放鬆的技術。這個技術很快就帶來深度休息，幫助身體回到平衡狀態。

哈佛醫學院的這個科研圖表清楚顯示，在練習超覺靜坐時，身體幾乎是立即進入一種深度的休息狀態。睡覺的話，則要花好幾小時才能達成最深度的休息。（休息的狀態多深，由耗氧量下降程度測知。） Ref.參考資料：Science《科學》 27 Vol. 167 no. 3926 pp. 1751-1754 1970。
目前，世界各地已有超過三十項研究都確認，超覺靜坐的練習會產生深度休息狀態。Ref.參考資料：American Psychologist《美國心理學家》, 1987, 42: 879-881。

「它讓我平靜下來，我頭不那麼痛了，而且我睡得更好了。」
威廉‧海格(William Hague)，前英國外交部長

「不睡覺導致的壓力會隨時間累積起來。而睡覺只能消除白天活動的疲倦。超覺靜坐讓你甩掉累積下來的壓力。」
莎瑞娜‧葛洛斯華醫師(Dr. Sarina Grosswald) 

打破這個惡性循環

研究顯示，獨一無二的超覺體驗，不但產生前述那種特別深的深度休息，同時也會減少壓力﹑焦慮以及憂鬱。於是，我們便可以睡得更好。身體也獲得雙贏：靜坐時特別深的休息，夜晚更好品質的睡眠，進一步降低我們的壓力﹑焦慮和憂鬱。這便是利用超覺靜坐的練習，使失眠症的惡性循環如何有效轉變成一個良性循環，並創造更良好的健康且身心更安寧的方式。

我們可以從以下研究清楚看見，遭創傷後壓力症候群之苦的退役軍人，如何改變他們的生命。只不過練習了三個月，70%的退役軍人，他們的創傷後壓力症候群症狀減少了，焦慮﹑憂鬱﹑失眠﹑酗酒的情形也減少了，且抗壓性提高了。因此，他們便不再需要更多的治療了。而接受標準心理治療的對照組退役軍人，實驗顯示，他們並無改善。

參考資料：Journal of Counseling and Development《諮商與發展期刊》 64: 212–215, 1985

許多退役軍人有很多很嚴重的問題。而其他方法都只產生有限的效果，或根本就失敗。然而，超覺靜坐卻可以幫助他們改善。此一事實說明了，一般人的問題，若用超覺靜坐來處理，則是更輕而易舉就能奏效的。

「開始練習超覺靜坐之後，我的心和腦都更平靜了。我21年來第一次睡得這麼飽。」
科威特沙漠風暴與解放行動組織退役軍人卡洛斯(Carlos, Operation Desert Storm and Liberation of Kuwait) 

「超覺靜坐讓人驚訝之處，是有非常嚴謹的科研，說明這個技術具有改變事物的力量。而那些事物，我們原先認為是不可改變的。」
奧茲醫師(Dr. Oz)

簡單易學

超覺靜坐是一個非常簡單、自然，又不費力的技術，不需專注，也不需控制心智。由受專業訓練的認證教師，以個別的方式傳授。教師會帶領學習者，以一種簡單又自然的方式完成學習過程。

「我試過靜坐，但是辦不到。我的結論是，顯然我沒有靜坐的能力…可是在我學了超覺靜坐之後，我發現它是我做過的最簡單的事…我安排讓我全家人都學了。」
卡麥蓉‧迪亞茲(Cameron Diaz) 

根本上不同於其他靜坐技術

超覺靜坐根本上不同於其他靜坐技術，且效益也不同。「美國心臟學會」(The American Heart Association)最近檢視了所有的科研，現在該會已正式建議醫師們，考慮把超覺靜坐當成一個處方，用來治療高血壓。很有意思的，是該會特別指出，只有超覺靜坐可以被當成一個高血壓處方。並沒有其他靜坐方法或放鬆的技術受到推薦。

「超覺靜坐在減少壓力方面的確鑿數據，是任何其他『壓力管理技術』難以相比的。」
美國國立精神衛生研究院諾曼‧羅森塔醫師(Norman Rosenthal, MD, U.S. National Institutes of Mental Health)

如何學習超覺靜坐？

超覺靜坐技術由受專業訓練的教師，以個別的方式傳授。教師會帶領學習者，以一種完全自然的方式去體驗超覺。

學習超覺靜坐技術需要連續四天的時間，一天一節課，依序完成所有的步驟。接下來，尚有六個月完整的後續追蹤，確保練習正確。

而第一步，就是到超覺靜坐中心去參加免費的說明會，獲得學習前的必要資訊。

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