靜坐可以預防（或療癒）工作倦怠症嗎？

某政府機構的新研究表示「可以」，但並不是隨便一個靜坐方法都可以。

“活得更自在了。以前我很不會說「不」，但是現在我會分清楚事情，也會為自己爭取。我不會那麼快被各種事情搞到失去平衡了。”
諾埃拉

“我過去因為過勞而生活非常混亂，而且還有憂鬱症。我也試過許多種治療方法。幾年前，我學了超覺靜坐，結果它是最有效的方法，讓我重新快樂起來，並且讓我又能精神飽滿。我推薦超覺靜坐給我所有有工作倦怠症的客戶。”
威廉敏‧馮‧杜蒙倫
工作倦怠症顧問

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3. 純正靜坐法：簡單易學，練習起來很享受，有效果
4. 免費說明會：您有90分鐘時間來瞭解一下，為什麼超覺靜坐會改變一切嗎？

工作倦怠症如何產生，超覺如何加以預防/療癒

壓力就像裝滿石頭的背包。我們的每一項經驗，都會留下印象，儲存在身體的某處。如果經驗很強烈，我們便會有清楚的感受。例如：你跟某人打一架後，心窩的地方就好像有什麼揪成一團。如果你因此而累積許多壓力，那麼壓力的負擔遲早會對你的神經系統造成影響，讓它無法正常運作。於是，心臟﹑焦慮﹑憂鬱﹑睡眠障礙等等的問題就會產生了。而如果壓力的石頭真的太多太多了，工作倦怠症就不可避免了。

所幸，我們有方法可以把這些石頭搬走，而且幾乎什麼也不必做。身體在休息的時候，就會自動把這些石頭搬走。休息是壓力的解藥。夜裡睡覺時，身體就會把白天積累下來的所有這些壓力石頭移除，讓我們隔天可以精神飽滿再出發….理論上是這樣。

問題是：睡眠中所獲得的休息並不足夠。你是否曾留意到之前說的那個揪在心窩處的結，在好好睡了一個晚上之後，並沒有完全鬆開？這是因為睡眠不夠深到可以把它移除。於是，它可能就會變成你後半輩子都要一直揹著的石頭。

超覺…達成一種可測量的深度休息。超覺是一種狀態，其中心智自然而然達成一種內在完全寧靜的狀態，同時又維持完全機敏（詳以下更多說明）。哈佛醫學院的研究表明，練習超覺靜坐時，身體達成一種深度休息的狀態，其速度比通過睡覺達成休息之速度更快許多。參考資料：Science 《科學》27 Vol. 167 no. 3926 pp. 1751-1754 1970

過去四十年，已有超過三十項研究都確認，超覺靜坐練習時達成的深度休息狀態，比一般的放鬆狀態還要更深許多。參考資料：American Psychologist《美國心理學家》 1987, 42: 879-881。

這種深度休息讓身體有效移除那些壓力的石頭。對揹著比所有人都更大的壓力石頭背包的那些人來說，超覺靜坐達成的深度休息也一樣能奏效。

退役軍人的創傷後壓力症候群 (PTSD) 一般都認為是無法治癒的。過去十五年來，死於在家自殺的軍人，比死在伊拉克或阿富汗戰場上的軍人還多。那些自殺的人，他們就是找不到生命的出口。不過，最近一項針對伊拉克退伍榮民的研究卻顯示，在練習超覺靜坐八個星期之後，受測者的創傷後壓力症候群和憂鬱症狀減少了50%。參考資料：Military Medicine《軍事醫學》2011年六月號。

前述研究的結果非常令人驚訝，所以美國CNN公司甚至製作了一部專輯加以報導（觀賞CNN 影片) ，而且美國軍方現在非常積極地支持超覺靜坐，要讓更多軍人學習這個技術。參考資料：http://www.army.mil/article/139778/

在一項更早些時進行的，針對越戰的退役軍人的類似研究中，各種精神問題方面，練習超覺靜坐那一組的受測者，表現出非常明顯的改善：練習三個月之後，70%的越戰退役軍人不再需要進一步的治療了。而接受標準心理治療的對照組受測者，反而未顯示有所改善。參考資料：Journal of Counseling and Development 《諮商與發展期刊》64: 212–215, 1985。

這些研究表明，我們比想像中的，具有更強大的自我療癒力。我們只要學會如何啟動內在的療癒過程便可以了。連受創最深的戰場退役軍人都可以通過超覺靜坐，治療好所有其他療法無法治癒的創傷後壓力症候群，那麼超覺靜坐便極可能可以幫助所有人走出壓力的陰霾了。

「超覺靜坐最讓人驚訝的，就是有非常確鑿的研究證明，這個靜坐技術可以改變我們之前認為不可改變的事情。」
奧茲醫師(Dr. Oz)

研究不容懷疑：超覺靜坐有效

「沒有其他『壓力管理技術』有類似於超覺靜坐的確鑿研究數據量可以證明它們能減少壓力。」
美國「國家精神衛生研究院」諾曼‧羅森塔醫師(Norman Rosenthal, MD, U.S. National Institutes of Mental Health)

上述實驗只不過是確認超覺靜坐練習對於壓力和壓力相關不適症具有強大效益的一百五十多項研究的其中兩項罷了。過去四十多年來，幾乎世界各地的所有知名大學和研究機構，都參與了超覺靜坐的研究工作，並且也都確認超覺靜坐的有效性 (詳 大學名單) ，包括「美國國家衛生研究院」(U.S. National Institutes of Health)。該機構在過去二十五年來，已撥款超過二千四百萬美元進行研究，確認超覺靜坐對高血壓﹑糖尿病﹑心臟病，以及憂鬱症的效果。

最近，美國舊金山市的教育相關部門 (San Francisco Unified School District, SFUSD) 進行了一項實驗，研究超覺靜坐對城市裡最貧窮以及最多暴力之地區的學校老師和學生的倦怠是否有幫助。這些學校，其中一些每年有超過50%的老師會離職，因為他們無法處理壓力。

這項研究是一種隨機對照的實驗（研究設計中的最高品質者），有七十八名老師參與。研究結果顯示，工作倦怠症狀明顯減少，使得老師的離職率下降到幾乎為零。此外，疲勞和壓力知覺感也有明顯的減少，從壓力中恢復精神的能力則有所提高。

上述實驗的其中一部份，是受測的老師們被要求為超覺靜坐評分，看看它與其他職業發展課程相比之下，有什麼不同。評分從負4分（極無價值）到正4分（極有價值）。結果平均分數顯示是正3.54分，而且有超過一半的老師給了正4分。有些老師還加了評語說「超級棒」和「目前為止最有價值的課程」。

本短片說明，在實施超覺靜坐計畫後，老師和學生的轉變。片中有舊金山市聯合學校校區(San Francisco Unified School District)的校長，用一場非常感性的演講，來說明本計畫。

在另一項隨機對照的工作倦怠症研究裡，也發現了類似的研究結果。該研究表發在《永久期刊》(Permanente Journal)中。該實驗的受測者是一些老師，他們任職於行為有問題之學生就讀的學校。 （按這裡閱讀原英文全文）

靜坐本來就應該是這樣的：簡單易學﹑練習起來很舒暢﹑從開始練習的幾次裡就獲得效益

「我試過很多種靜坐，但是我做不來。於是我下結論說，我顯然是沒辦法靜坐的人……但是當我學超覺靜坐的時候，發現它完全是我需要的東西！讓我最吃驚的，就是它真的是太簡單了！是我做過的最容易的事……我安排讓我全家都去學了。」

超覺靜坐是最多人練習的靜坐技術（六百萬練習者），也是有最多科學實驗佐證效益的靜坐技術（六百篇科研）。

因為它練習起來太容易了。

大部份的人都認為「靜坐」是要控制心智的，練習時通常都要專注（在某個聲音或在呼吸上，或者要專注在「當下」），這樣才能達成放鬆的目的。但是，專注或集中通常都需要大量的訓練，而且一點也不愉悅。事實上，這樣反而可能因為更費力而不能放鬆。

超覺靜坐這個技術，在大約六十年前被重新發現。當時，印度的一位年輕科學家瑪哈禮希‧瑪赫西‧優濟(Maharishi Mahesh Yogi)發現，純正的靜坐是根本不需要控制心智的。他發展出一套方法，教導人們去啟動一個完全不費力且自然的過程，讓心智自動達成一種內在寧定的狀態。「超覺」的意思，就是超越思想的最精細狀態，並抵達內在完全寧靜的一種狀態，且同時心智又維持著完全機敏的狀態。這種狀態只能以一種自然且不費力的方式來達成。我們無法企圖控制心智，要它寧定下來。如果愈想這樣做，心智只會愈不安定。

上述這種過程的原理為何，在超覺靜坐的免費說明會中，會有進一步的說明。

「超覺靜坐真正吸引我的地方，是它的有效性。我試過的其他靜坐方法，沒有一個像超覺靜坐那麼有效，讓我的心智寧定下來，且讓我來到一種非常平靜又收攝的狀態。而它可以奏效的一個主要原因，是你根本不必做什麼。身為一個標準的懶人，我真的很喜歡超覺靜坐。」 ~音樂家 莫比(Moby)

如何學習？

就基因層面而言，心智本來就有「超覺」的能力。唯一要做的，就是學會啟動這程序。人人都可學會。即使是那些認為自己根本靜不下來的人，通常在練習幾次之後，也都可以感受到許多好處了。

超覺靜坐的學習，是由一位合格的專業教師，以一對一的方式，用大約一小時時間進行個別指導。接下來有連續三天的團體上課。這四天之後，會有六個月的追蹤，確保練習正確，且在經驗不斷加深時，提供必要的知識，讓練習者更加瞭解超覺靜坐技術。

不過，第一步就是去參加一場免費的說明會。我們不會在說明會上強行推銷課程，請放心前來參加。

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• 跟合格的超覺靜坐老師見面。
• 明白每天兩次﹑每次二十分鐘練習超覺靜坐會帶來什麼效益以及其原理。
• 提出您可能會有的問題。
• 獲得學習前的必要訊息；若決定學習，則可以填寫報名表。